育児疲れからくる『助けて』という心の悲鳴気づけていますか?

育児を苦痛に感じてはいませんか?

育児をしていると楽しいこともたくさんありますが、大変なことも
いろいろありますよね。育児は肉体的にも精神的にも疲れます。
一人で悩んでいませんか?

  • 何もないのに涙が出てくる。
  • 子どもをかわいいと思えない。
  • 自分一人だけが頑張っている気がする。
  • やる気が起こらない。
  • イライラする。

このようなことを感じてはいませんか?このしんどい、辛い状況から
誰かに助けてもらいたいと感じることはありませんか?

育児に休みはありません。子どもが小さいうちは、どんなにしんどくても
お世話をしてあげなければなりませんよね。『誰かに助けてもらいたい。』
と感じるのはもうお母さん自身の身体や心に限界が近づいている証拠ですよ。
早めに解決する必要がありますよね。

産後はなんで落ち込みやすいの?

妊娠、出産前は感じなかったイライラや気持ちの不安定さを出産後
感じるようになったということはありませんか?

【産後の変化】

  • 環境の変化
  • 身体のホルモンバランスの変化
  • 十分な休息が取れない

女性の身体はお腹の中の赤ちゃんを守ったり、母乳を作ったりするために
妊娠、産後にかけてホルモンバランスが大きく変化します。

このホルモンバランスが変化することで気分が落ち込んでしまったり、
イライラしたり、倦怠感を感じたりするようになるんですよ。

このホルモンバランスの変化は次第に落ち着きますが、育児をしていると、
環境が変化したり、十分な休息が取れないことでストレスを感じるようになります。

そのことが原因でホルモンバランスが乱れやすく、産後うつや育児ノイローゼなどの
病気になってしまったりもするんですよ。

産後うつや育児ノイローゼってなに?

【産後うつ】

産後うつとは産後におこるうつ病のことです。産後はホルモンバランスが
不安定になっており、身体も心もバランスが崩れやすい状態になっているんですよ。

この状態の時に、育児によるストレスが加わったり、生活のリズムが狂ったり
することで精神状態が不安定になりうつ病を発症するとされているんですよ。

発症時期は、産後2週間頃になりやすく、1~2か月で症状が落ち着くことが
多いですが、なかなかよくならない人もいます。
治るのに1年以上かかってしまうこともあるんですよ。

  • イライラする。
  • 涙が出る。
  • 育児が苦痛である。
  • 食欲不振になったり過食になったりする。
  • 気分が落ち込む
  • 胃が痛くなったり、下痢や便秘になったり消化器症状がある。
  • 不眠になる。

【育児ノイローゼ】

育児ノイローゼとは、産後育児をする中で、環境の変化や育児により
ストレスがたまり、精神的に不安定になる状態のことです。
産後、育児をしているお母さんは、誰でもなる可能性があるんですよ。

育児ノイローゼになることで、自分自身の感情がうまくコントロールできなくなり、
子どもに対してイライラし虐待をしてしまうなんてこともあるんですよ。

  • ネガティブなことを考える。
  • 引きこもりがちになる。
  • パニックになる。
  • ボーっとすることがある。
  • 不眠症になる。

産後うつや育児ノイローゼになると育児や家事をするのもしんどいし
辛いですよね。『育児をするのが辛い。誰かに助けてもらいたい。』と
感じるようになったら、それは産後うつや育児ノイローゼになっているのかも
しれませんね。

産後うつや育児ノイローゼにならないために

家に引きこもらない。

家に子どもと引きこもっていると、気分転換もできず、ストレスもたまりやすく
なります。少し、外の空気を吸ったり、人と出会って話をしたりするだけで
気持ちがすっきりすることもありますよ。

家に引きこもってばかりいるのではなく、一日一回は外に出て気分転換できると
いいですよね。

  • 十分な休息をとる。
  • 睡眠不足は身体的にも精神的にも疲労がたまります。十分な休息をとるために、
    夜もなるべく早く休むようにしましょう。

    また、夜におむつを替えたり、夜泣きしたり、授乳したり十分に眠れないときは
    昼間、仮眠をとり身体を休める時間を作りましょう。

    手抜きすることも大切です。

    一生懸命頑張ったり、何事も完璧にしようとしたりするタイプの人が産後うつや、
    育児ノイローゼになりやすいんですよ。

    小さな子どもがいて家のことも子どものことも完璧にするのは難しいことです。
    完璧にできないことでストレスもたまります。

    『完璧にできなくて当たり前』くらいの気持ちで家事や育児が
    できるといいですよね。

    一人で悩まないようにしましょう。

    育児は大変なことです。悩むこともたくさんありますよね。
    一人で悩むと精神的にも疲れてしまいます。

    家族の方や旦那さん、友人に相談してみましょう。人に相談するだけで
    すっきりします。いいアドバイスももらえるかもしれませんよ。
    お住いの地域でいている育児でも話を聞いてもらえますよ。

    まとめ

    育児にストレスを感じて『助けてほしい。』と感じるのは、少しお母さんの
    精神状態が不安定になっているのかもしれませんね。

    少し、自分一人の時間作ってみたり、ゆっくり休んで気分転換してみたり、
    人に悩みを相談してみるといいですね。一生懸命頑張りすぎは身体も心も
    疲れてしまいます。

    育児にはなかなか休みはありません。ゆったりした気持ちで、上手に手抜きを
    しながら育児や家事ができるといいですね。

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