その身体の不調は本当に育児疲れが原因?鉄分足りていますか?

お母さんの生活は乱れていませんか?

小さな子どもがいるとお母さんは毎日大忙しです。子どものお世話をしながら
掃除、洗濯、料理、買い物やらなければならないことがたくさんありますよね。

「1日が24時間では足りない!」と思っているお母さんもたくさんいるのでは
ないでしょうか。そんな忙しい毎日を過ごしているお母さん。
きちんと自分の身体のことも気を付けていますか?

  • ゆっくり休息をとれていますか?
  • 栄養バランスの摂れた食事をとれていますか?
  • 3食きちんと食べていますか?
  • 不規則な生活をおくっていませんか?
  • 自分の時間を持てていますか?

子どものことや家のことばかりを頑張って自分のことは放ったらかしなんて
いうお母さんもいるのではないでしょうか。

自分自身のこともしっかり考えておかなければ、体調を崩したり、
精神状態が不安定になったり生活に支障をきたすことになって
しまうんですよ。産後の身体の管理はとても大切なんですよ。

産後不足しがちな栄養素

産後のお母さんの身体は栄養素が不足しがちなのを知っていますか?
栄養バランスの摂れた食事に気を付けておかないと栄養が不足し、
身体に不調な症状が出てきますよ。

では、どんな栄養素が不足しがちなのでしょうか。

  • 鉄分
  • タンパク質
  • カルシウム

このほかにもたくさんの栄養素が不足しやすいですが、特に不足しやすい
栄養素はこの三つです。鉄分やカルシウムは母乳を通して赤ちゃんに運ばれるので
大量に必要です。

また、授乳したり、子どもを抱っこしたりおんぶしたり動き回ることも多いので
エネルギーもたくさん消費します。身体を作るために大切なタンパク質も
不足しがちなので、気を付けて摂取したい栄養素のひとつなんですよ。

それではこの栄養素が不足してしまうとどうなるのでしょうか。
今回は鉄分不足について考えてみましょう。

鉄分が不足するとどうなるの?

  • めまいがする。
  • ふらふらする。
  • 眠気がある。
  • 疲れやすい。
  • 顔色、口の色の血色が悪い。
  • 体力が低下している気がする。
  • 月経周期が不規則。

こんな症状はありませんか?毎日育児で疲れている症状だと思っていませんか?
こんな症状があれば鉄分不足による鉄欠乏性貧血かもしれませんよ。
放っておくと、どんどん症状が悪化してしまうことも考えられます。

<鉄分の役割>
鉄分は身体の中でどんな役割を果たしているのでしょうか?

人が生きていくために酸素はとても大切な役割を果たします。
酸素がないと生きていけませんよね。また、身体を動かすために、
身体の中でエネルギーが作られます。

そのエネルギーを作るのにも酸素が必要になってきます。身体の中で酸素を
運んでくれるのが血液に含まれるヘモグロビンという成分です。

そのヘモグロビンの材料となっているのが鉄分です。鉄分が不足すると
ヘモグロビンの数が少なくなり身体に運ばれる酸素量も減ってしまうのです。

その結果、身体が疲れやすくなったり、疲労回復が遅れたり、集中力が低下したり、
身体に不調をきたしてしまうんですよ。

鉄分不足を解消するために

産後に鉄分が不足しやすい理由を考えてみましょう。妊娠中に血液検査をして
貧血ではないか調べたのを覚えていますか?

妊娠中のお母さんは、血液の量が薄まったり、胎児にもお母さんの鉄分が
使われたりするため鉄分が不足してしまい、妊娠中から貧血になりやすい
身体になっているのですよ。

また、出産時には出血して身体の血液も失われます。出産後も、母乳を通して
たくさんの鉄分が赤ちゃんに送られます。

このように、妊娠、出産、産後と、お母さんの鉄分は不足しやすい状態に
なっているのです。

産後は育児に追われてゆっくりメニューを考えたり、食事を摂ったり
するのが難しく栄養管理も大変ですが、注意して鉄分を摂取しなければ
なりませんよね。

<鉄分を多く含む食材>

  • レバー
  • 卵黄
  • しじみ、はまぐり、あさり(貝類)
  • のり、ひじき(海藻)
  • 納豆、みそ(豆類)
  • 小松菜、パセリ(野菜類)

このような食材に多く鉄分が含まれています。意識しないとなかなか
食べないものもありますよね。食事だけで摂取するのが難しいなと感じるときは、
市販されているサプリメントを飲んでみるのもいいかもしれませんよ。

スーパーやドラッグストア、ネットショップでいろいろなメーカーから
いろいろな種類のものが販売されていますよ。お好みのものを見つけてみてください。

貧血の症状が進んでしまうと食事だけでは改善できない場合もあります。
立ちくらみや、めまい、強い眠気や倦怠感などのひどい症状がある場合は
一度病院で調べてもらうと安心ですよね。

薬での治療が必要になってくることもありますよ。

まとめ

育児は毎日大変ですが、一度お母さん自身の身体にも目を向けてみましょう。
規則正しい生活、栄養バランスの摂れた食事、きちんと意識して日常生活を
送れるように心がけてみましょう。

不規則な生活を送っていると体調を崩してしまいますよ。
お母さんが体調を崩してしまうと子どもも健康な生活を送れませんよね。

お母さんが健康でいることが子どもにとっても大切なことです。
忙しい毎日だからこそ、規則正しい生活ができるといいですね。

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